Gyorsan szeretnél értesülni a Sugópart híreiről? Csatlakozz hozzánk! Klikk, és like a Facebookon!

A nyári szabadsága előtt áll, és tengerparti nyaralásra készül, de amikor felpróbálta a ruháit és a fürdőruháját, és belenézett a tükörbe elégedetlenség érzése kerítette hatalmába az alakjával kapcsolatban? A hasa és a combjai nem úgy néznek ki, ahogyan szeretné. Mit lehet ilyenkor tenni? Kezdjen el edzeni és egészségesen étkezni és meglátja, hogy ez hatni fog.

A sikerhez az egészséges táplálkozáson és testmozgáson keresztül vezet az út.

Bárcsak becsukhatná a szemét, és azt kívánhatná, hogy az alakja olyan legyen, mint a magazinokban és a hirdetőtáblákon látható modelleké. Sajnos senkinek nincs három mogyorója, mint Hamupipőkének, és valószínűleg aranyhalat sem tudunk fogni. Nem marad más hátra, csak az, hogy saját magunk fogyjunk le. És hogyan?

Változtassa meg az étrendjét

Az egészséges életmódnak természetesnek kell lennie, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet is. De vajon ki az, aki közülünk tényleg odafigyel arra, hogy mit és mikor eszik? Legtöbbünk ugyanolyan helyzetben van. És az ételek? Ez csupán másodlagos kérdés. Amikor azonban ránk tör az éhség, bármit elfogyasztunk, ami kéznél van.

A fotó forrása: George Dolgikh / Shutterstock.com

Aki fogyni akar, annak mozognia is kell. Reggel egy kiadós reggelit, délelőtt pedig egy kis tízórait fogyasszon. Ezt követi az ebéd, délután az uzsonna és a napot zárja egy könnyű vacsorával. Ne fogyasszon túl sokat, egyen kis adagokat, de gyakrabban. Minek nem szabad hiányoznia az étlapról?

• A fehérje a test minden szövetének alapja, ez alkotja és védi az izmainkat, valamint a sejtek és szövetek megújulását is szolgálja. Egyéb funkciói közé tartozik a hormonok és antitestek előállítása, ezért a táplálékkal történő bevitele a szervezetbe alapvető fontosságú. A minőségi fehérjeforrások közé tartozik a csirkemell, a marhahús, a hal és a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a tojás, a tejtermékek, a mandula, valamint a fehérjeturmixok és szeletek.
• A szervezet a zsírokból nyer energiát, és emellett vitaminokat dolgoz fel. A zsíroknak többféle típusa létezik, ezért figyelnie kell, hogy melyiket fogyassza. Az egészséges zsírsavakat telítetlen zsírsavaknak nevezzük, és megtalálhatók az avokádóban, az olívaolajban, az olajos halakban, a tofuban, valamint a diófélékben és a magvakban.
• Egy másik makrotápanyag a szénhidrát, de az egyszerű szénhidrátokat lehetőleg kerülni kell. Részesítse előnyben az összetett szénhidrátokat, amelyeket a szervezet hosszabb idő alatt dolgoz fel, az energia fokozatosan szabadul fel, és megtalálható a rizsben, zabpehelyben, zöldségekben, kuszkuszban, tésztában stb.
• Ha eleget iszik, ideális esetben tiszta víz vagy cukrozatlan gyógytea formájában, az is segít a gyors fogyásban a nyaralás előtt.

Tippünk: Szeretne leadni néhány kilót? Próbálja ki a ketodiétát, amely a fehérje és a zsír alkalmazása helyett a csökkentett szénhidrátbevitelen alapul. Ha nem a megszokott módon látja el a szervezetét szénhidrátokkal, akkor az kimeríti a szénhidrátraktárait, és a ketózisnak nevezett állapotba kerül. A szervezetnek a szénhidrátok hiányában más energiaforrást kell keresnie, és saját zsírraktárait kezdi el fogyasztani. Ön ekkor fogyni kezd.

Kezdjen el mozogni

A mozgás kéz a kézben jár az egészséges táplálkozással és a fogyással. Egyik a másik nélkül soha nem fog működni. Hogy nem bírja az edzést? Csak kezdje el szépen és lassan. Sétáljon egy jót, ahol csak tud. Van lift a lakóházban? Jobb, ha ezt elfelejti, járjon a lépcsőkön. Szabadidejében menjen el úszni, vagy kerékpározzon a környező vidéken. Ahogy telik az idő, egyre többet és többet fog bírni, és futhat, vagy edzőterembe is járhat.

A fotó forrása: Maridav / Shutterstock.com

Tudta, hogy a gyakorlatok két részre oszthatók? Az aerob tevékenység (futás, úszás, kerékpározás) során zsírt éget és a kondíciót növeli, míg az anaerob tevékenység (súlyzós edzés) során pedig izomtömeget építesz.