Gyorsan szeretnél értesülni a Sugópart híreiről? Csatlakozz hozzánk! Klikk, és like a Facebookon!
Ma már talán mindenki számára egyértelmű a testmozgás egészségmegőrzésben
betöltött kiemelt szerepe.
Világszerte komoly kutatások folynak a mozgás és az egészségi állapot közötti kiterjedt
kapcsolatrendszer feltárására. A klasszikus pszichológia is tárgyalja a mozgás hozzájárulását a
személyiség fejlődéséhez, a testi-lelki egészség fejlesztéséhez, fenntartásához,
visszaállításához. Test és lélek egy rendszert alkotnak.
A mozgás lélektani hatásai
A rendszeres mozgás az ember általános szomatikus és pszichés állapotát – többek között
fizikai erőnlétet fokozó, antidepresszáns és hangulatjavító hatásain keresztül – jelentősen
befolyásolja.
Élettani hatása mellett a mozgás csökkenti a szorongást, fokozza a jó közérzetet, aktivizálja az
embert a cselekvés elhatározására, az akarat összpontosítására, és az eltervezett mozgás
végrehajtására.
Tanulmányok kimutatták, hogy tekintet nélkül az edzettségi szintre vagy az életkorra, a
testedzésnek bizony van néhány igen komoly mentális haszna.
A testmozgás hat a mentális egészségre, a kapcsolatokra, ráadásul egészségesebb és
boldogabb élethez vezet.
- Csökkenti a stresszt és fokozza a test képességét arra, hogy megbirkózzon a meglévő
lelki feszültséggel. - Fokozza a boldogság vegyületek termelődését.
A mozgás endorfinokat bocsát ki, amely a boldogság és eufória érzését váltja ki. A
kutatások megállapították, hogy a testedzés még a klinikailag depressziós emberek
tüneteit is enyhítheti. - Növeli az önbizalmat.
A megtapasztalt erőnlét növeli az önbecsülést, fejleszti a pozitív önképet,
magabiztossá tesz. - Igen jó hatással van a személyes fejlődésre is. Önfegyelemre tanít.
A sporton keresztül megtanul az ember csapatban dolgozni, kapcsolatokat építeni,
elfogadni és támogatni másokat egy egészséges verseny szituációban az élet egyéb
területein is, mint például a társkeresésben, egy párkapcsolat felépítésében, illetve
folyamatos ápolásában is segítségére lehet az egyénnek.
- Megelőzi a kognitív hanyatlást.
A testmozgás fokozza az agyban azoknak a vegyületeknek a termelődését, amelyek
támogatják az agynak a memóriáért és tanulásért felelős fontos részét, a hippocampust
és megelőzik annak degenerációját. - Enyhíti a szorongást.
Azok a kémiai anyagok, amelyek a testmozgás során- és után felszabadulnak, a
szorongásos megbetegedésben szenvedőknek segítenek megnyugodni. - Fokozza az agyi teljesítményt, fejleszti a memóriát.
A jobb keringés az agyi vérellátást, ezen keresztül az agyi funkciókat is jelentősen
növeli.
A rendszeresen mozgó idősek agyi tevékenysége felér a fiatal felnőttek
teljesítményével. - Segít a függőségektől való megszabadulásban.
Az agy dopamint bocsát ki, ez a „jutalom vegyület” a válasz mindenfajta örömre,
legyen az testmozgás, szex, drogok, alkohol vagy étel. Tehát a testmozgás segíthet
kigyógyulni a függőségből mivel segít a sóvárgás háttérbe szorításában. - Kreativitásra sarkall.
Egy kardioedzés a kreativitást akár két óra hosszáig is megnövelheti. Legközelebb,
amikor kreatív gondolkodásra van szükséged, sétálj vagy fuss egy nagyot a szabadban,
hogy egyszerre frissítsd fel a testedet és az agyadat is! - Erősítheti a kapcsolatokat, az ember könnyebben ismerhet meg új embereket, bővítheti
baráti körét. A tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember jobban teljesít az aerob
feladatokban, amikor edzőtársa is van. Valójában egy csapathoz tartozni annyira erős
érzés, hogy megemelheti a sportolók fájdalom küszöbét is. - Jó hatással van a szexuális életre, növeli a libidót. az aktívabb szexuális élet egy
párkapcsolatban pedig segít az intimitás kialakításában és a tartós kapcsolat
fenntartásában.
A mozgás élettani hatásai
A keringés javulása réven a szervek tápanyag és oxigén ellátása javul, így
a testmozgás:
- Jót tesz a szívnek.
“Már egy kevés testmozgás is javítja a szívet” testmozgás csökkenti az LDL-
koleszterin szintjét, ami eltömítheti az artériákat. Csökkenti a vérnyomást, javítja az
inzulinérzékenységet, javítja a szívizom működését és a keringést.
Az extrém magas vérnyomásban szenvedők csak felügyelettel végezzenek
testgyakorlatot! - Megelőzi a csontritkulást
Az olyan gyakorlatok, mint a futás, séta vagy súlyemelés, csökkentik a csontritkulás
kialakulásának kockázatát. Legideálisabb fiatal korban elkezdeni, de sosem késő. Egy
tempósabb séta is hasznos lehet. - Csökkenti a cukorbetegség szövődményeit. A testmozgás az izommunka révén
jótékony hatással van az inzulin háztartásra, csökkentheti az inzulinigényt. - Szerepet játszik a rák megelőzésében
A rákos halálesetek legalább 35 %-a összefüggésbe hozható a túlsúllyal és a
testmozgás hiányával. - Késlelteti az öregedést
Lassítja a központi idegrendszer elfajulását, ami lassabb reflexekhez és gyengülő
mozgáskoordinációhoz vezethet. Növeli az izmok méretét és erejét, fejleszti a tüdőt. - Segít megelőzni az agyi érkatasztrófát
A sokat mozgó embereknek 27 %-kal kisebb az esélye, hogy agyvérzést kapjanak, ill.
jobbak a túlélési esélyeik. A közepesen aktívak 20 %-kal csökkentik esélyeiket a
betegség kialakulására. - Erősíti az izmokat és ízületeket
Javul az izommunka, az állóképesség, az ízületek állapota, a mozgékonyság.
A stabilabb mozgással ügyesebbek leszünk, csökken az elesésből eredő balesetek
rizikója.
Munkájukból adódóan súlyos kockázatokkal szembesülnek a kórházi dolgozók is.
Mindezt felismerve indult útjára 3 kórház (Bethesda Gyermekkórház, a Hatvani Albert
Schweitzer Kórház-Rendelőintézet és a Bajai Szent Rókus Kórház) közreműködésében az
Aktív Kórházak pilot program, melynek célja az egészségügyi és az egészségügyben
dolgozók aktivitásának növelése figyelemfelkeltéssel, mozgásprogramok támogatásával, hogy
saját egészségükre is tudatosabban tekintsenek.
